自分の考えを整理するには

はじめまして。私は自分の考えを整理するのに時間がかかり、相手から話し掛けられたことについて直ぐに気の利く返しができず、いつも学校での雑談することを考えてはビクビクしてしまいまうので、どうしたら自分の考えを素早く整理する事ができるのか教えていただきたくメールしました。
私は相手に質問された時、瞬時に頭の中が整理できず「具体的に話そう」という気持ちばかりが空回りして思考はストップしてしまい、焦った結果、結局具体性に欠ける抽象的なことを投げやりに言ってしまいます。
これは人前で緊張していることも多少原因になっていると思うのですが、一人でいる時も漠然としている思いを整理し言語化するのに時間がかかることから、ただ単に頭の回転が遅いことに問題があるのだと思います。
うつ状態で家に閉じこもってボーっとしていたり、昔から物事を深く考えず相手に自分の気持ちを表現しようとしなかったツケが回ってきたのかもしれません・・・
人前に出て喋る時に声が震えてしまうので克服しようと話し方教室にも少し通ってみました。ですがお題を出されて１０分以内に考えをまとめて話さなければならず、結局考えがまとまっていないままスピーチをしてしまい声が震えシドロモドロになってしまいます。まとまっていない事を人前で話しても自信がつくわけがないことから、改めて考えを素早く整理する能力の大切さを痛感させられました・・
今２２才なのですが、今からでも言いたいことを素早く整理し、相手に自分の思いを明確に表現できるようになれるでしょうか？また「日ごろこんな事を心がけた方が良い」や「こんな訓練をすれば良い」というものがあれば教えてください。自分の事を少しでも分かってもらいたく、長々と書いてしまい、申しわけありません。どうかよろしくお願いします

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