声の震えの悪循環

こんにちは。高2の男です。相談よろしくお願いします。

よくある悩みかもしれませんが、授業中の本読み等で声が震えてしまいます。
これがはじまったのは高2の始めで、それまでは何の問題もありませんでした。
国語の授業で、前の席の人（昔の友達）が当てられ教科書を読み始めたわけですが、
その人はとても声が震え、声を絞り出しつつ読んでいました。
最初は、どうしてこんなに緊張してるんだろう、と不思議に思っていたのですが、
声を聞いているうちに次第に緊張が自分に移ってきました。

そして先生が「はい、えー次、後ろの人読んでください」
と、今度は自分が読み始めたわけですが、
読みながら、どうしてあの人声が震えてるんだろう。そういえば一年の時にも声が少し震えてる人がいたな。
と頭の中で考えていました。
すると突然緊張が起こりました。
声が震え、緊張を止めようとすればするほど悪化してしまい、
どうしたらよいかわからず、笑ってみたり、深呼吸してもだめでした。

ただ、その後しばらくは大丈夫だったのですが、前の人の声の震えを聞くたびに、
僕も緊張するようになり、今では只の発言でも緊張してしまいます。
おそらく、互いに緊張を強めあっている悪循環です。
他人のせいにしたくないのですが、いなければ良かったのに、と考えてしまいます。
それなりに仲の良い友達なのに、考えてしまいます。
声の震えの事を話そうかとも思いましたがどうにも切り出せません。
話題にしてはいけないような気がするのです。でも、単にお互い逃げてるだけかもしれません。
それと、3人目の震える人が出てきました。原因は僕と友達のようです。
また、イメージトレーニングで自分の過去を消しても、他人の過去のイメージが消せません。
友達の様子と気持ちが、鮮明に頭の中でよみがえってしまいます。
他人に影響されない方法はないでしょうか。

自分勝手な長文を書いておいて申し訳ないですが、
何か解決法や、不安にまけない勇気を僕にわけてください。お願いします。

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