他人に嫌われてしまうと、話すことができなくなる

子供のころから、実の父親からたくさんの精神的・肉体的暴力を受けていました。学校に入ってからはいじめられていました。
そのためか他人の顔色ばかりうかがってしまいます。
また話をすることが苦手で苦痛なため、その反動で自分の話ばかりをしてすごく嫌がられます。傷つき易く神経質な性格でもあり、些細なことでも落ち込んだり腹が立ってしまい、そしてその話を他人にせずにはいられないのです。
だから（もちろんそのせいだけではないと思いますが）今の職場にいる人たちからすごく嫌われています。
わたしもその人たちをあまり好きではないのですが、
問題は「この人はわたしを嫌っている」と思うと話ができなくなることです。「すごく傷つけられるようなことを言われたらどうしよう」という気持ちと、「そんなにわたしを嫌っている相手とは話をしたくない」という気持ちです。
同じ仕事をしている限り、話をせずにいることは不可能だし
必要最低限のことだけ話していればいいとは思うのですが、
それでも心のどこかで「仲良くやりたいな」「わたしを好きになってくくれたらいいな」という期待を持ってしまい、
それが事態を更にややこしくしてしまっています。
もうどうすればいいのかわかりません。
どうかアドバイスをお願いします。

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