緊張して…

私は中2の女子です。
過去のメッセージにもあるように、私は学校で教科書を読むときにすごく緊張して、手足が震えます。声も震えるんです。
小学校のときは逆に目立ちたがりやで教科書を朗読するのが大好きでした。
でも中学に入ると皆の前で話すときは必ずと言っていいほど声が震えます。先生にあてられるのもすごく怖くて。でも友達と話すときはぜんぜん大丈夫なんです。
それと、体育で平均台のテストをしたとき、皆の前（シーンとした中）で平均台に乗っていろいろやるんですが、足がブルブル震えて平均台がグラグラ揺れて…もう恥ずかしくて恥ずかしくて...友達も小さい声で「緊張してる…」とか言ってて、そういうのを聞くともっと緊張してしまうんです。
過去のメーッセージを見ると大きい声を出す、と書いてるんですが言葉の語尾がどうしても震えてしまいます…。（手足も）
どうしたら治りますか？　どうすれば緊張しないようになるんでしょうか。

このメッセージに返事を書く