話ベタはどうすれば直るの？

こんにちは。
最近ちょっと悩んでいます。というか今に始まったことじゃないんですが、話ベタで困っています。会話が弾まない気がします。少ししゃべっては、沈黙。
沈黙しちゃうと、「ああ、何を話そう。こんな話はつまらないよなぁ？でもしゃべることがないし．．．」と考えてしまって余計だめです。相手も私とは話すことがなくてなんだか困ってしまっているように感じます。そうなると悪循環で、ますます口数も減り、最後には必ず自己嫌悪してます。

会社勤めしてますが、あまりよく知らない同僚や先輩と長時間一緒に移動したりするときなどは、逃げ出したい気分になります。飲み会のときもたいして楽しい話題も提供できず、しばらくすると周りの人たちはみんなそれぞれ別の人と会話を始めてしまって、1人取り残されたような状態になっています。
楽しいおしゃべりを続けている人たちを見ると、自分が非常につまらない人間のように思えてきます。特におもしろい話をしてるわけでもないのに、その場の雰囲気を盛り上げている同期を見るとうらやましく思います。そんなふうに考えている自分もいやになってしまいます。

あれこれ考えずに自然に楽しくみんなと話したいのですが、どうもうまくいきません。話したいのですが、いざとなると話すネタも出てこないんです。たぶん、必要以上に人に対して構えてしまって、「変わった人だと思われたくない」という気持ちが強いからなのだと思います。年をとるにつれ、ひどくなっていく気がします。
このままだと人と接するのがどんどんいやになりそうです。

どうしたらこんなこと気にせずに楽しく会話できるのか、悩んでいます。

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