人付き合いがうまくいきません

　私は２９歳の会社員です。私の悩みは、うまく人と話せないことです。初対面の人とはある程度、話せるのですが、２回目以降のなると
何を話したらいいのか考えてしまい無口になってしまいます。最近では
忘年会があったのですが、話を切り出すことができず、人の話している
ことに、相槌だけうって、こころの中でとてもストレスを感じてます。
友達は少ないですがいます。ただ、昔よりは減ってます。なぜなら会う約束をしても当日になって、会いたくないという気持ちがでて、何か理由をつけては、いわゆるドタキャンをしてしまいます。携帯で連絡あってもそのまま無視してしまい結局、友達付き合いが終わってしまいます。自分は最低と思いながら、どうしても、無視し続けてしまうのです。
　２９歳にして、かっこ悪いのですが、どなたかアドバイスをください。

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