あがり症

自分もものすごいあがり症なんですが、
授業中とかも自分が指される番になりそうになると、
手からすっごい汗かいて、心臓がすっごいバクバクします。
それで指されて、答えが分かっててもいったん下向いてすごいヤバい状況になってて、
心臓が体が揺れるくらいバクバクしてるので、（実際揺れるんですが）
その状態で声を出そうとしても、
声が出なかったり、震えたような声で一瞬ぼそっとしか声が出なかったりで、
ほんと最悪です。それで全く声が出せなくなるので
表情で訴えるしかないような状況になったことも何度かあります。
先生とか周りから変に思われるのがほんと嫌です。

それで自分も、英語で絶対指される日に休んだり、わざと遅刻したり
して逃げたことも何度かあります。

でも順番が回ってくるって分かってなくて、いきなり指されたときとかは、
普通に声が出せることが多いんです。

なんで順番が回ってくるって分かってるときに、心臓がバクバクしないなにかいい方法とかってないでしょうか？

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