Re: 人前でうまく話せない

In Reply to: 人前でうまく話せない Posted by クズユ on 2002/10/16 19:36:51:

はじめまして。ラララといいます。こんにちは。

＞教師という夢はあきらめたくありません。何か、人前でも平気でいられる方法はないでしょうか？

私は人前で歌を歌う機会がよくあるのですが、やっぱりあがります。
一番はやっぱり「場数を踏む」に尽きるのですが、ほかに効果的な方法はないのかなと思い、私が自分なりに考えたり、人や本などから得て、実践している方法をお教えしますので、よかったら試してみてはいかがでしょうか。

「あがり」をコントロールするための方法はたくさんありますが、それらは２つのタイプに分けられると思います。それは、精神的なアプローチ（自己暗示、新しい思考パターンの構築、ポジティブシンキングとか）と肉体的なアプローチ（アレキサンダーテクニークなどに）です。

精神的アプローチもいくつかやりましたが、自己暗示、言い聞かせ、などは気休めにしかならず、効果的ではなかったのでやめました。
いまだに時々やる精神的なアプローチは、ブラッド・ピットなどハリウッド俳優がやっていると聞いた方法です（ほんとかなぁ？）
これは私には有効でした。
どんな方法かというと、
まず自分が一番安心、リラックスできる場所（お風呂以外）を選びます。
私の場合は自分の部屋でした。多分みなさんもそうだと思うのですが。

部屋のいつも座る場所にすわり、ゆっくりと落ち着いた気持ちで、部屋全体を見渡します。このとき「部屋にいてリラックスしている感覚」をよーっく味わいます。まずこの感覚を体と心におぼえさせます。
つぎに、部屋にある物（机、テーブル、電話、カーテン、絵、、、）を一つ一つよく見て、置いてある位置もおぼえます。
そして落ち着いた気持ちのまま発表するものを手にとり、見て触って特徴を覚えます。ムリに読んだりしなくていいです。発表するものが数枚の紙だったら、わざとしわを作るとか、小さな猫の絵をかくとか。自分に「なじませて」ください。これを思いついたときに楽しみながらやっておいて下さい。

さて発表のとき、もちろん緊張が体に走り「一時的にあがり」ますね。呼吸も浅くなります。そのときにやってほしいのが「自分の部屋にいるあの感覚」を思い出すことです。方法は簡単で、頭の中で自分の部屋を再現してもらいます。家具の配置はもちろん、壁の絵やカーテンの柄。じゅうたんの肌触りなどなど。自分の部屋をリアルに思い出します。
すると、あの「部屋にいてリラックスしている感覚」も再現され始めます。呼吸の位置が降りて、緊張が解けていくのが体感できますよ。試してみてくださいね。
ポイントは間違っても、「私は今自分の部屋にいるの！！い・る・の！」なんて必死に言い聞かせようとしないことですね。（笑

長くなってしまいましが、本当に私がこれはいいとお勧めできる方法は
肉体的アプローチのほうなんですが（笑
まず、緊張したときに自分の体にどんな変化が起きているのかを思い出して、具体的に書き出してみてください。いくつ書き出せるでしょうか。体を頭、口、首、胸、肩、腹（みぞおち、胃）、足などの項目に分けて書き出すといいですね。
多ければ多いほど、自分の体をよく知っていることになるので有利ですね。日ごろから柔軟体操をよくしておくと、「気づき」やすいですね。
人によってさまざまですが、私の場合、緊張すると肩があがり、みぞおちが硬くなります。あごも硬くなり、そして呼吸が浅くなりパニクります。結局すべての原因は体のどこかが呼吸をブロックしてあがるのですから、呼吸を整えようとマニュアルどおり深呼吸しても、体の変化が改善されていないと難しいんですね。
ですから、まずは自分の体の変化に「気づき」、そしてその場所をリラックスさせることから始めてください。リラックスさせるにはいろんな体操がありますが、手のひらでやさしく（決して力をいれないで）もんであげるだけでも効果があります。一度肩をゆっくりあげて軽く落とすだけでもいいですよね。やっぱり体に敏感だと改善しやすいので柔軟体操（緊張時に変化するところは特に）をできれば毎日がいいですよね。

肉体的アプローチは本当にたくさんあって、私も知らないことがたくさんあるし、書いていたらとんでもない長さになりそうです。
もしもっと詳しくお知りになりたいのであれば、私が取り入れている方法のあげておきますので、大きな本屋さんで調べてみてください。

�@アレクサンダーテクニーク

�A丹田呼吸法

�B「話す権利」　BYパッツイー・ローデンバーグ

一番簡単なのが丹田呼吸法です。�Bは興味がある人には、一生ものの
すばらしい本です。�@は関東、関西にアレクサンダテクニークを施してくれる場所があります。でも、値段が高ーい。

長々と書いてきて最後に言うのもあれなんですが、やっぱり「場数を踏む」のが一番みたいですよ。（笑

症状が深刻なら是非参考にしてくださいねー。それでは。

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