仲の良い友達とでも雑談が苦手

高１の女の子です。
中学校のときまではそれほど上手じゃないけど話をしてたんですが、
高校に入って初対面の人と話す機会が多くなり、
話がギクシャクしたりかみあわなかったり、話題がおもいつかなくなってしまいました。
でもまだそのときまでは初対面の人だけだったんです。
夏休みは、外国でホームステイをしていて、
なかなか話ができないことがありました。
それは英語が主な原因だ、ということに気付かず
「やっぱり私は話が苦手だなぁ」
と思っていました。
そして２学期に入り、登校初日、いきなり仲のよい友達と
話がギクシャクしてしまいました。
その日からめちゃめちゃ落ち込むようになり、
家族といても、「ああ、何話したらいいんだろう」
と焦り、疲れて、ベッドで泣いたりもしました。
でもそれが毎日続くわけではなく、時々家族とだけは
すらすらと話せるときがあります。
でも友達と話すのはかなりきついところがあります。

そういうことで、
話題が思いつかない、
相手の話に何てフォローしたらいいのかわからない、
冗談を言われてもうまく返せない、
たまにうまく話せても相手の反応を伺いながら話す
ということで悩んでいます。
こんな症状を克服した人、アドバイスお願い！！

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